認識睡眠週期：睡眠不足，該睡多少才足夠？

什麼是睡眠週期？

在整個睡眠的過程中，人的睡眠是由幾輪睡眠週期所組成，一個完整的睡眠週期包含兩種型態，又分為三個不同的階段。一般一個人會經歷四到六個睡眠週期，並非所有睡眠週期的長度都相同，但平均每個週期持續約 90 分鐘，隨著夜間睡眠的進展睡眠週期改變是正常的。

第一個睡眠週期通常會最短，從 70 到 100 分鐘不等，而後面的週期往往在 90 到 120 分鐘之間。此外，睡眠週期可能因人而異，也可能因年齡、最近的睡眠模式和飲酒量等廣泛因素而異。

淺睡眠期

身體由清醒進入到睡眠階段，占總睡眠結構20-35％左右，不同年齡層會有比例上些許差異。

快速動眼期(REM)/作夢期

又稱作夢期，作夢也是完整睡眠中不可或缺的一環，與情緒調節、記憶、學習有關，占總睡眠結構18-25％左右，不同年齡層會有比例上些許差異。

熟睡眠期/深層睡眠

也稱慢波睡眠，主要進行大腦排毒，幫助恢復體力。而小孩子則在熟睡期生長激素分泌最為旺盛，有助生長發育。占總睡眠結構35-56％左右，不同年齡層會有比例上些許差異。

由此可見，各個睡眠階段各有功用，特別在快速動眼期及熟睡眠期尤其重要。下文將會繼續探討睡眠不足對身體的影響。

睡眠不足？該睡多少才足夠？

Stanford University睡眠研究專家指出各人所需的睡眠時間也有差別，好像歷史上記載的法國君主拿破崙（Napoleon Bonaparte）每天則只需睡上三小時就足夠。顯然一個人對睡眠時間的需求會受體質、基因的影響。一般而言人類至少要睡六至九個小時不等。

睡眠不足的壞處：

雖然成功人士好想都有著睡眠時間較短的習慣，一來可以更善用時間，處理更多事務；二來晨起精神也較集中，但長期睡眠不足也會對身體做成負擔。若長期缺乏適量的睡眠，將可能導致後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩、抑鬱、焦慮、免疫力降低、判斷力減退、失去邏輯思考力、工作效率下降等等。

過度睡眠的壞處：睡太多反而有害？

長期睡眠時間過長（超過9小時）會影響智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症、不孕機率。據英國基爾大學 (Keele University) 聯合利茲大學 (University of Leeds)、曼徹斯特大學 (The University of Manchester) 和東安格利亞大學(University of East Anglia)的研究成果，平均每晚睡眠10小時的人，與平均每晚睡眠8小時的人相比，早死的危險增加30%。每天躺在床上大睡超過10個小時，死於中風的危險增加56%，死於心血管疾病的危險增加49%。

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資料來源：
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